跳床運動可以加強鍛鍊腹肌、核心肌群，雖然它不是腹肌訓練的主要方法。 但跳床運動是一種全身性的有氧運動，可以幫助訓練核心肌群，包括腹肌、腰部和臀部肌肉等，當你跳躍時，核心肌肉會受到挑戰，因為它們必須用力來穩定身體、保持平衡。

階梯踏板的有氧訓練，源自舉重選手後來轉任有氧健身教練的金米勒(Kim Miller)根據醫師建議他做的復健運動、所轉化設計出的課程。 階梯有氧運動具有高強度低衝擊的運動特性，階梯有氧運動與一般的有氧舞蹈最大的不同在於踏板的使用，藉由音樂的節奏達到流汗運動效果，運用階梯踏板做有氧舞步變化，適當的音樂速度及正確的姿勢、且利用有氧踏板高度的不同，增加其不同的運動強度，便能雕塑優美的體型及提高臀線，更可以強化膝關節周圍肌群、心肺功能的訓練，同時又可以強化下半身肌群，是一種高強度低衝擊全身性的安全有氧運動。

懸吊體適能翻轉和在空中飛翔，可增強心肺和肌肉量。在這裡，可以學習用動作和呼吸的配合，在沒有衝擊動作中，得到等量心肺運動所鍛鍊出的肌力，強化核心、平衡和雕塑身形，利用反重力的牽引，懸吊的動作, 空中的流動和漂浮醫療(levitating meditations)，能夠增強肌力、柔軟度、和行動力，這個特殊的練習，始於優秀運動員的健身訓練，後來連歐美巨星Rihanna到Pink都採取這樣的練習，可以從此課程中得到練習的喜悅。

體適能 (Physical Fitness) 是指身體適應日常生活與周遭環境所需要的能力，使得個人可以進行生活上與工作上的活動，又可以應付緊急狀況的需求。體適能的好或不好，影響著個人的工作與日常生活，進而影響到身心狀態與生活品質。 體適能通常可分為兩類，其一為與身體健康相關的健康體適能 (Health-related Physical Fitness)，其由肌力、肌耐力、柔軟度、心肺功能及身體組成等不同的身體能力與溝造所組成。其二為與運動技能相關的競技體適能 (Sport-related Physical Fitness)，其由速度、協調性、敏捷性、平衡感、瞬發力及反應時間等不同的身體能力所組成

階皮拉提斯是一種可塑性極強的運動，因此隨著時代演變也逐漸發展出許多種類與訓練方式，現代派訓練模式較為適合改善現代文明病，隨著搭配不同的輔助器材或結合不同運動，讓想要嘗新的你可以一次擁有各式種類，或在多變的種類中尋找最適合自己的運動方式！